plan na brzuch

[...] a nie w domu. To 10-15 min maksymalnie. Natomiast piątek jak już wspomniał Anubis można zrobić w zaciszu domowym. to jak w piatek idziesz na siłownie to już bym czwartkowy plan przerzucił na piątek. pt trening spokojnie mozesz w domu zrobić, brzuch do tego jakieś interwały/ tabata w postani burpesów, siadów, pompek, pajacyków, pająka. jak [...]

[...] + Kaptury Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 unoszenie hantli bokiem 3x10 unoszenie hantli po skosie nad głowę 3x10 Ćwicz szyi. Piontek Sobot Niedziela wolne. po nowym roku miałem jechać tak :P ale zastos się do waszych rad. Ew jak komuś się chce niech poprawi plan może coś z tego będzie. Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2007-12-22 11:44:02

Wiec poprawiony plan powinien wyglądać tak: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 4.Wiosłowanie-(plecy), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(barki), 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(barki), [...]

Dzięki za odpowiedź. Poczytalem trochę tematy podwieszone i inne, w związku z tym rozwijam swój pierwszy post + dodaje moje plany diety i treningu, zaznaczam, że pierwszy raz coś takiego układam. Ćwiczenia głownie co 2 dni - pon, śro, pią - ale zdarzały się też dłuższe przerwy np. wakacje kiedy praktycznie nic nie ćwiczyłem. Ostatni miesiąc [...]

Ułożyłem sobie plan treningowy. Każdy z dni sprawdziłem i jest ok, tylko do tego z klatą i barkami wprowadziłem kilka małych poprawek z cwiczeniami na roznorodne aktony i jutro sprawdzę jak będzie to wyglądało :) Poniedziałek robię klatka piersiowa + barki. Najpierw oczywiście dokładna rozgrzewka - wyciskanie na ławce poziomej. 12 10 10 + 2 serie [...]

Oj bardzo rozbudowana odpowiedz.Nie poszedłem na łatwizne,dokłądnie opisalem problem,nawet sprobowalem ulozyc plan wedlug mozliwosci a i tak nie dostałem odpowiedzi Czy ten plan bedzie odpowiedni ..? Pn Klata+ Triceps(+brzuch) Klata: 1. • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam ponownie. W między czasie byłem na siłowni parę razy i między teorią a praktyką wychodzi mi taki plan: A - przysiad ze sztangą 3x10 - wiosłowanie 3x10 - wyciskanie na skośnej 3x12,10,8 - wyciskanie na ławce pionowej sprzed klatki 2x10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiady wykroczne z hantlami [...]

[...] mnie.. edit// Co do regeneracji, tez myslame ze jest ok, spie 6-8 h w tygodniu, wekend troche dluzej, czasami drzemki w ciagu dnia sie zdarzaly. To co teraz Tomasz ? ten plan co podales ok, ale mam wybrac czy jedziem dalej na 5x5 ? . A co do progresu, to naprawde tak zle ? Myslaem ze chociaz srednio(bo wiedzialem co kuleje-zarcie).Ile [...]

plan do bani, istny armagedon, zajedziesz sie, tyle ćwiczeń wystarczy: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane [...]

Ok. podziel cialo na 2 czesci: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch Cwiczenia mozesz zmieniac co trening. W poniedz [...]

Witam ponownie . Jestem obecnie na regeneracji i mam zamiar zacząc nowy plan. Ułozyłem cuś takiego, pozmieniałem troche aby różnił sie od poprzedniego planu. I Dzień - Klatka + Triceps (Sob) 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre - 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej -12/10/8/8 3. Rozpiętki - 4*10 1. Wyciskanie [...]

[...] dane partie więc ewentualnie proszę o korektę. Pon: klatka, tric Wt: areoby Śr: plecy, bic Czw: areoby Pt: barki, nogi, brzuch Sob: areoby Nd: areoby Nie wiem dalej czy plan jest dobry oraz jak z ilością serii?? EDIT Poczytałem trochę o spit i jest chyba dla brdziej zawansowanych prawda? No ale natrafiłem też na inny artykuł [...]

[...] 0/20 triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * trening przebiegł sprawnie i szybko chyba dodam do tego jeszcze przedramiona 1 września - rozpoczęcie roku szkolnego znam już plan lekcji i teraz muszę zastanowić się jak sobie ustawić treningi.. teraz bynajmniej 2 dni wolnego, normalnie planowałem iść w czwartek, ale jest koncert różnorakich kapel [...]

[...] ale takowej nie mam, a kamieniami nie chce niszczyć podwórka. W czwartek było trochę więcej na poręczach i linie ale teraz nie ma takiej możliwości. Więc pytanie czy ten plan jest pod mase, czy trzyma się całości. Wg mnie jest to trochę taka hybryda ale z moim dotychczasowym doświadczeniem mogę się mylić. pozdrawiam :) Jeżeli potrzeba mogę [...]

Jutro pierwszy dzień treningu na masę. Ćwiczenia dwa razy w tygodniu, we wtorek i w piątek. Split odpada więc będzie FBW. Plan wygląda tak: wtorek nogi - przysiady ze sztangą - 3 serie x 12, 10, 8 - uginanie nóg leżąc - 3 serie x 12, 10, 8 klatka - wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie x 12, 10, 8 - rozpiętki w skosie - 3 serie x 12, 10, 8 barki - [...]

NIE WIEM CZY DOBRZE ALE PACZYŁEM NA PARE STRONEK I MAM TO NIE WIEM CZY DOBRZE: PLAN ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 20x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Wracam po kilku miesiącach, z nowym planem - chce załamać stagnację i rutyne, poniżej plan do oceny PUSH A: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x - Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x - Przenoszenie hantli zza głowy 4x - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x - Wyciskanie francuskie sztangi - Pompki w podparciu o ławke tylem -2x brzuch PUSH B: - [...]

Trenuję najczęściej pon-śro-pt. Po każdym treningu sauna na szybszą regenerację. Hmm, nie wiem czy dobrze rozumiem ten plan FBW ćwiczy się tak: Pierwsze dwa tygodnie po 15 powtórzeń mniejszymi ciężarami, następne dwa 10 powt większymi i 5-6 tydzień po 5 powt najcięższymi ? Plan który mam nadzieje ktoś mi pomoże poprawić na lepszy: Zestaw A: [...]

Rozmowa jak ze ścianą. Najpierw odpowiedz mi na pytania zadane w temacie, napisz plan, jeśli chcesz tak na prawdę mi pomóc, a na końcu zawrzyj swoje opinie pozytywne lub negatywne. I pozwólcie, że sam będę oceniał co mi się podoba, a co nie. Tak na marginesie. Chude nogi (ale nie za chude i nie trzeba ćwiczyć, żeby były 'dobre', sądzę, że [...]

A.] Przysiady Podciąganie Wiosło WL,bądź pompki na poręczach tzw Dipsy Wyciskanie sprzed głowy łydki/brzuch B.]--to jest plan B Mc Podciąganie nad chwytem Wiosło sztangielką Wl skos hantle Arnoldki łydki/brzuch